Dobry trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta pozwoli nabrać trochę masy mięśniowej co później przełoży się na lepszy wygląda i po ewentualnej redukcji będzie lepiej wyglądało.
z bialkiem mozesz dojsc do 2g na kg calkowitej masy ciala. Nie masz warzyw do posilku przedtreningowego a do bialka sa potrzebne poniewaz nie doprowadza do kwasicy, ktora mozna dostac bez w/w warzyw, niby tylko jeden posilek, jednak osobiscie pilnuje takich rzeczy. Za duzo weglowodanow-zejdz do 120-150g max i w zamian daj w tluszcz zaby kalorie [...]
Siema , zaczynam przygodę z budowaniem masy . Jakie suple na początek ? tak jak napisal flex, kreatyna jest nasilniejszym dodatkiem dietetycznym, ktory pozwala nam budowac miesnie, jak i ich sile. pozostale dodatki powinny byc scisle powiazane z nasza dieta i z tym co jadamy w ciagu dnia, jak wymaga ona pewnych uzupelnien to wedy mozemy dorzucic [...]
[...] panikę chłopaków którzy po treningu masowym chcieli przejść na rzezbe, a bieganie padło jako aeroby :) Moderator polecił im bieganie z 70-80% max tętna przez 25- 30 minut umiarkowanym truchtem, wiec chyba złamanie tego zalecenia bedze skutkowało zmniejszaniem sie masy mięśniowej, ale pewnie obejmie to całe ciało co mnie by nie rajcowało :P
co o tym myslicie czy te suple sa skuteczne ?? czy faktycznie zrosnie hormon wzrostu aby zauwazyc przyrost masy ewentualnie wzrostu . czy są jakies skuteczne suple ? glutamina ma udowodniony wplyw na wzrost hormonu wzrostu czy ten wzrost cos ci doda ?? hmmm nie jestem przekonany ale moze ....
[...] jeszcze raz;] (mimo ze samk jest dramatyczny:P) i koles w pewnej duuuzej sieci sklepow z odzywkami:P:P doradzil mi abym oprocz tego brall jeszcze AminoMax6800 tlumaczac to poprawieniem przyrostu suchej masy miesniowej oraz tym ze srodek zawiera GLUTAMINE i dzieki temu przy duzym wysilku fizycznym miesnie tak duzo nie traca... co o tym sadzicie??
[...] frytki (ogółem dużo smażonego na oleju, masłach, margarynach) Dużo picia (gazowane: soki najlepiej słodzone) wszelkiego rodzaju słodycze, ciastka, Unikaj: owoce, warzywa RUCH! jak najmniej wtedy szybko nabierzesz masy tłuszczowej jedz co 1h i dużo popijaj wtedy wolniej sie będzie trawiło P.S. zapomniał bym o alkoholu :D dużo wszelkiego rodzaju!
[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1.5h - 1x w tygodniu basen Odżywianie : słabość do słodyczy i fast foodów, ale do wyelminowania Cel : zwiększenie masy mięśniowej do ok. 78-80kg Ograniczenia żywieniowe : - (nie wiem czy mogę tu wpisać to że nienawidzę produktów "ogórkopodobnych" Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]
[...] smakować, nie przyzwyczajać się do tego samego, ale to już od Ciebie zależy. Ten dżem odpuść. Ile dodałeś do swojego zapotrzebowania kcal ? sporo kalorii. Jesteś pewien, że chcesz masy ? Bo 89 kg przy wzroście 174 to dużo, na pewno to nie jest czysta masa mięśniowa, jest wiele tłuszczu zapewne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 18:33:45
białka to tak 2,77g/kg masy ciała ale głównie to węglowodanów potrzebujesz i ten co pływa na większym dystansie potrzebuje więcej ww a nadmiar białka w niedostatku ww bedzie spalany w celach energetycznych
W teorii jest to możliwe czyli zachodzi rekompozycja składu ciała czyli może maleć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, a rosnąć ilość masy mięśniowej. Jednak w praktyce dość trudno taką sytuację uzyskać zwłaszcza, że masz zdecydowanie więcej aktywności aerobowej niż siłowej, która to w głównej mierze zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem [...]
Xtreme detonator dałbym po treningu; Trec bcaa dałbym przed treningiem 1gbcaa na 10kg masy ciała jakies 20min, Assualt przed treningiem 20 min;Adam 180 gelkps dalbym rano po sniadaniu;Combat Powder dałbym po treningu odrazu możesz razem z Xtreme detonator;co do omega to myśle ze tez po sniadaniu byloby dobrze;)
kit wciskasz ze masz diete koles Co powiecie na taki zestaw chodzi mi o nabycie masy/siły -WPC Ostrowia- jak zarcie -Carbo Plus- jak zarcie -Xpand jakbys mial diete to bys nie pisal o bialku i węglowodanach ze 'planujesz' je brac no ale napisales ze 'diete mam ułożoną ' to pokaz, do oceny Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-12-21 19:58:27
Węgle też muszę jeść. To co mam jeść 3g białka na kg masy ciała? Odsyłam do mitu 22 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mógłby się jakiś ekspert wypowiedzieć?
Hej, ale skąd akurat masz pewność, że coś co jest DEDYKOWANE dla sportowców w celu zwiększenia masy ma MNIEJ tych składników niż produkt z apteki (zioła)? To powinno być chyba na odwrót, nie?
u mnie w lo to zawsze byly sprawdziany z wyciskania % wlasnej masy i np 3 powtorzenia na 100% wagi to 6 byla %-) nie wiem jaki sens ma wyciskanie 30... ale jw nic co pompuje ci nie pomoze Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-01-20 19:35:06
Gener te pojedyncze tabletkii ktore zalecasz mu brac nic nie dadzą tak naprawde.. Przyrosty masy o ile takie będą spowoduje jego umysl te tabletki bedą takim 'placebo' on bedzie myslal swiecie ze mu pomoga a tak naprawde nic go to nie zrobi. A co do rozpiski.. to wes sobie je jakos piramidalnie choc nie widze sensu brania 42 tab. lepiej kup sobie [...]
[...] to tylko teoria,gdyz nie ma dowodow,ze suplementacja cp,zwiekszy nasza wlasna wkomorkach miesniowych.koniec kropka!!!dlatego postawiono na monohydrat kreatyny,ktory oprocz zalet cp,ma jeszcze jedna interesujaca,zwaszcza pakerow-prowadzi do uwodnienia komorek,co przy odpowiedniej diecie prowadzi do wzrostu masy miesniowej.
